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本文作者：

王健，南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师

(资料图片仅供参考)

做深蹲时，膝盖里面出现“咔咔”的声音是怎么回事？尤其是年纪大了，这种状况越发明显，而且膝盖并没有疼痛不适。

膝盖“咔咔”响是什么原因？

首先，这种声音可能是由于气体逸出关节所致。人体关节内的液体中含有溶解的气体，在关节移动时，有时会产生气泡形成和破裂，发出类似“咔咔”的声音。这种情况在关节负荷较大时较为常见，因此在做深蹲运动时更容易发生。

其次，也可能是由于韧带或肌腱滑动摩擦所致。在运动过程中，肌腱或韧带可能会与周围组织摩擦，产生摩擦声音。这种声音在关节周围组织较为松弛或关节养护不足的情况下更容易发生。而如果没有痛感，可能是由于摩擦不严重或身体对此已经适应，没有引起疼痛或不适。

另外，可能还与关节内软骨的磨损有关。软骨是关节结构中的重要组成部分，它在吸收冲击和减少摩擦方面起着重要作用。但随着年龄的增长或长期重复的运动，关节软骨可能逐渐磨损，导致关节间隙变窄，产生类似“咔咔”的声音。但是，如果没有痛感，可能是因为关节软骨磨损程度较轻，暂时未达到引起疼痛的阈值。

此外，病理因素也可能引起这种声音。例如，关节囊炎、滑膜囊肿或关节内部损伤等疾病，都可能导致关节异常摩擦和声音的出现。虽然没有痛感，但如果长时间存在这种声音，建议及时就医排除病理因素引起的可能性。

健康时报图

如何防止或减少膝盖“咔咔”响？

首先，保持良好的体位和姿势非常重要。在做深蹲时，膝盖要保持直立，不要向内或向外倾斜，这样可以减少关节内部的摩擦。

其次，逐渐增加运动强度和频率。如果长时间不运动或突然进行大量深蹲，可能会增加关节间的摩擦和声音的产生。因此，在开始深蹲运动前，先进行适量的热身运动，缓慢增加深蹲的次数和重量，给身体充分适应的时间。

此外，保持适当的体重和饮食均衡，也是关节保健的重要措施。过重的体重会增加关节负荷，增加摩擦和声音的产生；而缺乏关节需要的营养物质，如胶原蛋白和维生素C等，也会影响关节的健康。

最后，如果长时间存在“咔咔”声或有其他不适症状，建议及时就医。专业医生可以通过详细的检查和相关检测，确定声音的具体原因，并给出相应的治疗方案。

总之，“咔咔”声的产生在进行深蹲时是比较常见的现象，但如果长时间存在声音或有其他不适症状，建议就医以排除病理因素。大家可以关注并留意自己的身体状况，合理保护关节，让运动更加健康有效。

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本文来自：2023-08-24人民日报健康号“骨科王健医生”《做深蹲时膝盖有咔咔声音，但没有痛感是怎么回事？》，部分内容有删减，版权归原作者。

编辑：王真

审稿：鲁洋